跑步时膝盖疼，是否能继续跑取决于疼痛的严重程度和原因。一般来说，如果疼痛不严重，可以继续跑，但需要注意以下几点：
1.休息：如果膝盖疼是由于过度使用或受伤引起的，需要休息一段时间，让膝盖得到充分的恢复。
2.调整跑步方式：改变跑步的姿势、速度和路线，减少对膝盖的压力。
3.加强腿部力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、提踵等，增强膝盖的稳定性。
4.佩戴护具：佩戴髌骨带、护膝等护具，提供额外的支撑和保护。
5.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，预防受伤。
然而，如果膝盖疼非常严重，或者伴有肿胀、红肿、发热等症状，建议立即停止跑步，并咨询医生的意见。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并给出相应的治疗建议。
此外，对于长期跑步的人来说，预防膝盖疼非常重要。以下是一些建议：
1.逐渐增加跑步的强度和距离：避免突然增加跑步的难度，给膝盖足够的时间适应。
2.保持良好的跑步姿势：挺胸收腹，头部保持正直，手臂自然摆动，避免过度前倾或后仰。
3.选择合适的跑鞋：跑鞋应该提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
4.注意饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，确保充足的睡眠，有助于身体的恢复。
总之，跑步时膝盖疼需要谨慎对待。如果疼痛持续或加重，应及时就医，以确保膝盖的健康。同时，采取适当的预防措施和调整跑步方式，可以减少膝盖疼的发生风险。