如果你感觉心情不好，可通过专业的抑郁症测试题初步筛查，但要明确这只是辅助手段。一般常用的PHQ - 9抑郁量表有9个问题，每个问题根据程度0 - 3分评分，总分0 - 27分，总分≥5分就可能有抑郁倾向，≥10分提示中重度抑郁可能。
如何正确看待测试题结果
测试题只是参考： 抑郁症测试题不能确诊抑郁症，它只是提供一个线索。比如PHQ - 9量表，它反映的是过去两周内的情绪状态，但不能替代专业医生的面诊和相关检查。结果异常别恐慌： 即使测试题结果提示可能有抑郁倾向，也不要过度紧张。很多人可能因为短时间的压力等情况出现测试题上的异常表现，但这不一定就是抑郁症。
出现心情不佳该做什么
及时自我调节： 如果只是偶尔心情不好，可尝试自我调节。比如进行适量运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。还可以通过做自己喜欢的事情转移注意力，比如看一场喜欢的电影、读一本好书等。寻求专业帮助： 要是心情不佳持续时间较长，像超过两周还没有改善，就应该寻求专业帮助。可以去正规医院的心理科或精神科就诊，医生会通过详细的问诊、精神检查等进行诊断。比如医生会询问家族是否有精神疾病史、个人的成长经历等多方面情况来综合判断。
抑郁症的非药物干预方式
心理治疗很重要： 常见的心理治疗方法有认知行为疗法，它可以帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。还有人际治疗，主要聚焦于人际关系方面的问题，帮助患者改善人际交往，从而缓解抑郁情绪。一般每周进行1 - 2次心理治疗，每次时长约50 - 60分钟，需要持续数周甚至数月。社交支持不能少： 家人和朋友的支持对改善心情也很关键。家人可以多陪伴患者，倾听患者的倾诉，给患者情感上的支持；朋友可以邀请患者一起参加社交活动，让患者感受到社会的温暖和关爱，避免患者处于孤立无援的状态。