痔疮运动锻炼方法包含以下几种：
一、提肛运动：可选择站位、坐位或跪位等姿势。具体做法为深吸气的同时夹紧臀部及大腿，向上提收肛门，屏住呼吸并保持肛门收紧约5秒，然后慢慢呼气并逐渐放松肛门，最后放松全身，此过程持续约5至10秒。一般早晚各做一组，每组20至30次左右。提肛运动能增强肛门括约肌功能，促进局部血液循环，对痔疮有一定的防治作用。
二、旋腹运动：仰卧位，两腿自然伸直。将手掌放在脐部以下约一寸处的气海穴位置，先逆时针旋转20至30次，再顺时针旋转20至30次。该运动有助于改善腹部气血运行。
三、举骨盆运动：仰卧屈膝，双脚脚跟贴近臀部，双手置于头后方。以脚掌及肩部作支撑，尽力抬起骨盆，并收紧肛门周围及腹部肌肉，每天做1至3组，每组20次。能强化骨盆底肌肉力量。
四、交叉起坐运动：坐位，双腿交叉后慢慢站立，同时收紧臀部和夹住大腿，向上提起肛门，完全站立后再重新坐下放松，每天1组，每组10至30次。这种运动有利于增强相关部位肌肉力量。
五、体前屈运动：站位，两腿自然开立。两掌握住自两侧向上升至乳头所在水平面，挺胸吸气后身体前屈折叠，两拳沿身体两侧逐渐向下放松为两掌并呼气，每天1组，每组5至6次。可锻炼相关部位。
六、适当的体育运动如慢跑、游泳等：每天规律进行慢跑、游泳等，这些运动也有助于痔疮的治疗。总的来说，通过这些运动锻炼，可以在一定程度上改善痔疮症状，促进康复。