痔疮的运动锻炼方法包括：
1.提肛运动：收缩肛门，每天进行3组，每组30次。
2.肛门收缩运动：仰卧，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合深呼吸，吸气时持续收缩肛门，呼气时放松，重复10次。
3.按摩腹部：仰卧，双腿交叉，用右手按摩腹部，由外向内推按，每天早晚各一次，每次20圈。
4.腰部伸展运动：仰卧，双手抱住双膝，尽量贴近胸部，然后慢慢放下，重复10次。
5.游泳：游泳可以增强身体的肌肉力量，促进血液循环，对痔疮的预防和治疗有一定的帮助。
这些运动锻炼方法可以促进肛门周围的血液循环，缓解痔疮的症状，预防痔疮的发生。同时，保持良好的饮食习惯和生活习惯，如避免久坐、久站、便秘等，也对痔疮的预防和治疗非常重要。