对卵巢好的食物有不少，像富含维生素的食物就很不错。比如每天可以吃200~300克的新鲜橙子，橙子中富含维生素C等多种维生素，对卵巢保养有一定益处。
富含维生素的食物：
柑橘类水果：橙子、橘子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C有助于抗氧化，能减少自由基对卵巢细胞的损伤，每天吃1~2个柑橘类水果比较合适。绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也是维生素的良好来源，其中含有维生素E等，菠菜每餐可吃100~150克，能为卵巢提供多种营养，维持其正常功能。
富含蛋白质的食物：
豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品是优质蛋白质的来源。以黄豆为例，每天吃30~50克的黄豆，或者喝300~500毫升的豆浆，其中的植物蛋白有助于卵巢细胞的修复和更新。鱼类：比如三文鱼，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，每周吃2~3次三文鱼，每次100~150克，不饱和脂肪酸对卵巢健康有益，可以调节内分泌等。
富含矿物质的食物：
坚果类：核桃、杏仁等坚果富含镁、锌等矿物质。每天吃10~15克的核桃，能为卵巢提供镁等矿物质，维持卵巢的正常代谢。海藻类：海带、紫菜等海藻类食物含有丰富的碘等矿物质，每周吃1~2次海带，每次50~100克，碘对卵巢分泌激素等功能有一定的调节作用。
富含膳食纤维的食物：
全谷物：燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维。燕麦每天可以吃50~100克，糙米每餐吃100~150克，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，间接对卵巢健康有好处，因为肠道健康与整体身体机能包括卵巢功能相关。