如果睡一觉起来感觉特别特别的累，可能有以下原因：
1.睡眠质量差：可能是睡眠环境不佳、睡眠时间不足、睡眠呼吸暂停综合征等原因导致的。
改善睡眠环境，保持安静、舒适、黑暗和凉爽。
养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
如果存在睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医，进行相应的治疗。
2.过度劳累：如果前一天进行了剧烈运动、过度工作或长时间的体力劳动，可能会导致身体疲劳，醒来后感觉特别累。
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
进行适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于缓解疲劳。
3.疾病因素：某些疾病也可能导致睡一觉起来后感觉特别累，如贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等。
贫血：可能会出现乏力、疲劳、气短等症状。可以通过血常规检查来确诊。治疗方法包括补充铁剂、维生素B12等。
甲状腺功能减退：可能会出现疲劳、畏寒、体重增加、便秘等症状。可以通过甲状腺功能检查来确诊。治疗方法包括补充甲状腺激素。
慢性疲劳综合征：目前病因尚不明确，可能与免疫系统、神经系统、内分泌系统等失调有关。主要表现为长期疲劳、无力、头痛、关节痛、睡眠障碍等。治疗方法包括调整生活方式、药物治疗、心理治疗等。
4.药物副作用：某些药物可能会导致疲劳感，如抗抑郁药、降压药、镇静药等。
如果正在服用药物，可以咨询医生，了解药物的副作用，并考虑是否需要调整药物剂量或更换其他药物。
5.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会影响睡眠质量，导致醒来后感觉特别累。
学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力和焦虑。
寻求心理医生或心理咨询师的帮助，进行心理治疗。
如果这种情况持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、恶心、呼吸困难等，建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。