清肠排宿便可以通过调整饮食和一些非药物方法来实现。一般来说，通过合理的饮食搭配能帮助肠道更好地排出宿便。
饮食方面怎么安排
富含膳食纤维的蔬菜：像西兰花、菠菜等蔬菜就富含膳食纤维。以西兰花为例，每100克西兰花中约含有5.1克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排出宿便。富含膳食纤维的水果：苹果就是很好的选择，一个中等大小的苹果含有约2.4克膳食纤维，它能刺激肠道蠕动，利于排便。
喝什么饮品有帮助
白开水：每天保证饮用1500 - 2000毫升的白开水，能软化粪便，促进肠道蠕动，帮助排出宿便。晨起后喝一杯500毫升左右的温开水，能迅速刺激肠道蠕动，开启排便过程。蜂蜜水：蜂蜜中含有丰富的果糖等成分，能起到一定的润滑肠道作用。但要注意，不能用开水冲蜂蜜，以免破坏其营养成分，一般用40℃左右的温水冲服，每天饮用1 - 2杯即可。
运动对清肠的作用
有氧运动：快走就是不错的有氧运动，每周进行3 - 5次快走，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，能促进全身血液循环，带动肠道蠕动，帮助排出宿便。瑜伽：一些瑜伽体式如猫牛式，能有效地按摩腹部，促进肠道蠕动。每天坚持做10 - 15分钟的瑜伽，对清肠排宿便有帮助。比如猫牛式，先双手双膝着地，吸气时拱背低头，呼气时含胸弓背，抬头看腹，重复进行。
特殊人群需注意
老年人：老年人肠道蠕动相对较慢，在通过饮食、运动清肠排宿便时要注意，饮食上要选择容易消化且富含膳食纤维的食物，运动要选择温和的方式，如慢走等，避免过度运动导致身体不适。孕妇：孕妇清肠排宿便要格外谨慎，不能随意使用泻药等。可以通过多吃蔬菜水果，适当进行散步等轻度运动来促进肠道蠕动，每天散步时间控制在20 - 30分钟左右，以不感到疲劳为宜。