宿便长期在体内存留会使身体吸收过多毒素，对健康有一定影响，可通过饮食或药物来排宿便。具体如下：
一、食物：
1.水果类：可适当食用火龙果、香蕉、苹果等，这些水果能促进宿便排出，起到润肠通便作用。
2.饮品类：适当饮用蜂蜜水或白开水，有助于排便。
3.粗粮类：如燕麦、小米、玉米等，其膳食纤维含量丰富，可帮助排宿便。
二、药物：
1.乳果糖：有清理肠道的作用，但需根据医生诊断使用，不当使用易损伤身体。
2.聚乙二醇散：可用于清理肠道宿便，使用时要慎重。
3.麻仁润肠胶囊：能清理肠道，用药需遵循医嘱。
平时还应多参加体育运动锻炼，可帮助促进肠道蠕动，减少宿便存积。
总之，要重视宿便问题，合理选择饮食和药物来促进宿便排出，同时保持运动习惯，以维护肠道健康和身体整体健康。