对膝盖有益的运动包括：
1.游泳：在水中游泳时，身体的重量由水的浮力承担，减少了对膝盖的压力，同时水的阻力可以锻炼腿部肌肉。
2.骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，增强膝盖周围的韧带和肌腱。
3.散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高膝盖的灵活性和稳定性。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如膝盖弯曲、伸展和旋转，可以增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高膝盖的灵活性和稳定性。
5.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺功能和腿部肌肉力量，同时也可以锻炼膝盖周围的韧带和肌腱。
这些运动可以通过以下方式帮助保护和增强膝盖健康：
1.增强肌肉力量：通过锻炼腿部肌肉，可以减轻膝盖的负担，增强膝盖的稳定性和承受能力。
2.提高灵活性：瑜伽和伸展运动可以增加膝盖的灵活性，减少膝盖受伤的风险。
3.改善平衡能力：一些运动，如瑜伽和太极拳，可以提高身体的平衡能力，减少摔倒和受伤的风险。
4.减轻体重：过重会增加膝盖的负担，导致膝盖疼痛和损伤。通过健康的饮食和适量的运动，可以减轻体重，保护膝盖健康。
需要注意的是，在进行任何运动之前，应该先咨询医生或专业的运动教练的建议，特别是如果你有膝盖疼痛或其他健康问题。此外，在运动过程中，应该注意正确的姿势和动作，避免过度用力或受伤。