对膝盖有益的运动包括以下几类：
1.有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高身体耐力，同时减轻膝盖的负担。
2.力量训练：针对腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举、臀桥等，可以增强膝盖周围肌肉的力量，提高膝盖的稳定性。
3.柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，可以增加关节的灵活性，减少膝盖受伤的风险。
4.平衡训练：如单脚站立、闭目站立等，可以提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。
需要注意的是，在进行任何运动前，都应该进行适当的热身和拉伸，避免受伤。如果有膝盖问题或疾病，应该在医生或专业教练的指导下进行运动。此外，保持适当的体重、避免过度使用膝盖、选择合适的运动场地和鞋子等也有助于保护膝盖的健康。