落枕是常见现象，一般与睡姿不佳、枕头不合适、颈部受凉等有关，会出现晨起颈肩部急性疼痛、活动受限，严重影响生活和工作。以下教大家缓解落枕疼痛的方法。
一、热敷
用毛巾包裹45℃-60℃的热水袋，敷在疼痛部位，时间为15-20分钟，每隔半小时可重复。热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛。
二、活动肩颈部
1.耸肩运动：通过耸肩来活动肩部肌肉。
2.头部转动：可做头部向前、向后、向左、向右的转动，每个动作做15次左右，动作要轻柔，以免加重疼痛。活动肩颈部能改善颈部活动度。
三、按摩
用食指、中指和无名指在疼痛部位按揉，力度由轻到重，以患者能耐受为宜，按摩时间15-20分钟。按摩可缓解局部痉挛。
四、外用药物
若上述处理后疼痛仍不缓解，可使用：
1.扶他林软膏：涂抹在疼痛部位，然后用指腹轻轻按揉至皮肤微红，促进药物吸收。
2.利多卡因喷剂：对疼痛部位进行喷涂以缓解疼痛。
特别提示：
1.还可采取红外照射理疗来缓解局部疼痛。
2.按摩时切勿手法粗暴，以防出现头晕头痛等症状。
3.若落枕反复发作，应及时就医，警惕是否有颈椎病。
总之，当出现落枕时，可采取这些方法来缓解疼痛，但要注意相关事项，若情况严重或持续不缓解，应及时寻求专业帮助。