长时间低头玩手机对颈椎有很大伤害，主要体现在以下几个方面：
一、导致颈椎劳损。在玩手机时脖子常处于低垂状态，身体也会不自然前倾，整体颈部朝前倾，这种情况下颈部肌肉不断向前拉伸，长时间保持这种不良姿势会导致颈椎慢性劳损，进而引发各种继发症状。比如会出现颈部疼痛、僵硬，活动受限等表现，严重影响日常生活和工作。
二、引起颈椎反弓。正常人颈椎存在一定程度的生理弯曲，若颈椎曲度变直且出现向相反方向弯曲的现象，即被称为反弓。颈椎反弓是导致颈椎病的常见原因之一，很多不健康的生活习惯都会造成颈椎反弓，如靠着很高的靠背或躺着玩手机等。颈椎反弓会带来一系列不适症状，如上肢麻木、疼痛，头晕等，对健康危害较大。
三、牵扯颈椎肌肉。玩手机时手臂肌肉会牵引到颈部肌肉，长时间维持该动作会加大对颈椎肌肉的牵扯，长此以往会对颈椎韧带和肌肉造成拉扯，导致肌肉群紧张，影响颈部血液循环，而这种情况又会进一步加速颈椎的退变，诱发颈椎病的发生。这会使颈椎出现各种功能障碍，如颈部活动不灵活、感觉减退等。
总之，长时间低头玩手机会对颈椎造成多种不良影响，我们应尽量避免长时间保持低头姿势，保护颈椎健康。