减肚子和腰部赘肉并无快速之法，因其形成非一日之功，需依具体缘由采取相应改善举措，如合理饮食、合理运动、抽脂手术等。
一、合理饮食：
日常生活中应避免摄取高热量、高脂肪食物，像炸串类、烧烤类等。可多食用膳食纤维含量高的食物以补充营养，同时还能防止脂肪堆积，例如黄瓜、西红柿、青菜、油麦菜等。并且要做到荤素搭配，给予足够营养支持，方能提升身体代谢，利于脂肪燃烧。
二、合理运动：
每天最好坚持一小时运动，如爬山、爬楼梯、跑步、游泳、跳健身操等，这些运动可提升身体代谢，有助于脂肪燃烧，对减肥有很大助力，但需长期坚持，若半途而废则易致减肥失败。
三、抽脂手术：
对于脂肪堆积严重者，可选择抽脂手术。主要是在肚子、腰部等较为隐蔽处做切口，通过切口插入吸脂管，利用真空负压原理，将脂肪少量多次抽出，按疗程操作，多数情况下可达成减肥效果。
总之，想要减掉肚子和腰部赘肉，需要综合采取多种方法，并且要保持耐心和恒心，长期坚持下去才能取得较好的效果。