3个月宝宝奶水少可以通过调整饮食、保证休息和心情以及增加哺乳次数来调理。一般来说，妈妈每天可以多吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等，保证营养摄入充足。
饮食调整很关键
增加汤水摄入： 妈妈每天可以多喝些汤类，比如鲫鱼豆腐汤、乌鸡汤等，每天保证喝500 - 1000毫升的汤水，有助于促进乳汁分泌。多吃富含营养的食物： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾等，每天可以吃100 - 150克的瘦肉；还要多吃蔬菜水果，每天保证吃300 - 500克的蔬菜和200 - 300克的水果，为身体提供充足的维生素和矿物质。
休息与心情不可忽视
保证充足休息： 妈妈要尽量保证每天有8 - 10小时的睡眠时间，在宝宝休息的时候，妈妈也尽量跟着休息，让身体得到充分放松，有利于乳汁分泌。保持心情愉悦： 妈妈要避免焦虑、紧张等不良情绪，家人要多给予关心和陪伴，让妈妈保持心情舒畅，比如可以听一些舒缓的音乐来放松心情。
增加哺乳次数来刺激
频繁哺乳： 让宝宝多吸吮乳头，一般每天哺乳次数可以达到8 - 12次，通过宝宝的吸吮刺激，可以反射性地促进泌乳素的分泌，从而增加乳汁量。而且每次哺乳时要让宝宝将一侧乳房吸空后再换另一侧，这样能更好地刺激乳汁分泌。