一、富含蛋白质的食谱
（一）鲫鱼豆腐汤
1.食材：鲫鱼1条（约250克）、豆腐1块、姜片、葱段、料酒、盐适量。
2.做法：鲫鱼处理干净，锅中放少许油，将鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段、料酒，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至汤呈乳白色，放入豆腐继续煮10-15分钟，加盐调味即可。
3.科学依据：鲫鱼富含优质蛋白质，每100克鲫鱼约含蛋白质20克左右，豆腐也是优质植物蛋白的良好来源，每100克豆腐约含蛋白质8克左右，怀孕初期孕妇需要充足的蛋白质来维持自身和胎儿的生长发育，此汤能为孕妇提供丰富的蛋白质。
二、富含维生素的食谱
（一）彩椒炒虾仁
1.食材：虾仁200克、彩椒（红、黄、绿）各1个、蒜末、盐、胡椒粉、淀粉适量。
2.做法：虾仁用盐、胡椒粉、淀粉腌制10分钟，彩椒切成小块，锅中倒油，爆香蒜末，放入虾仁炒至变色，加入彩椒块翻炒均匀，加盐调味即可。
3.科学依据：彩椒富含维生素C，每100克彩椒维生素C含量可达100毫克左右，虾仁富含优质蛋白质和多种微量元素，维生素C有助于孕妇对铁的吸收，同时也能增强孕妇的免疫力，对胎儿的生长发育也有好处，虾仁中的蛋白质易于孕妇消化吸收。
三、富含叶酸的食谱
（一）菠菜猪肝汤
1.食材：菠菜200克、猪肝150克、姜片、葱段、盐、料酒、淀粉适量。
2.做法：猪肝切成薄片，用盐、料酒、淀粉腌制10分钟，菠菜洗净切段，锅中加水烧开，放入姜片、葱段，加入猪肝煮至变色，再放入菠菜煮几分钟，加盐调味即可。
3.科学依据：菠菜是叶酸的良好来源，每100克菠菜约含叶酸100微克左右，猪肝也含有一定量的叶酸，怀孕初期孕妇对叶酸的需求量增加，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，此汤能为孕妇补充充足的叶酸。
四、易消化的食谱
（一）小米南瓜粥
1.食材：小米100克、南瓜200克。
2.做法：南瓜去皮切块，小米洗净，锅中加水，放入小米和南瓜块，大火烧开后转小火煮至小米软烂、南瓜熟透即可。
3.科学依据：小米容易消化吸收，富含碳水化合物，能为孕妇提供能量，南瓜富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘，怀孕初期孕妇可能会有胃肠道不适的反应，此粥易于消化，适合孕妇食用。
特殊人群提示
对于有妊娠糖尿病的孕妇，在选择食谱时需要注意控制碳水化合物的摄入量。例如在食用小米南瓜粥时，要相应减少其他主食的量；对于有海鲜过敏史的孕妇，则不能食用虾仁相关的食谱；对于肝肾功能异常的孕妇，食用猪肝时要控制量，因为猪肝中含有一定量的维生素A和胆固醇等，需根据自身肝肾功能情况合理调整饮食。