睡眠不好可通过以下方式改善：一、食物：1.牛奶：内含色氨酸与肽类物质，能促使大脑神经系统分泌五羟色胺，使人产生困意并缓解疲劳，起到镇静安神的作用。2.带芯莲子：具有清心安神之效，食用莲子羹利于睡眠改善。3.小米粥：在谷物中小米色氨酸相对丰富，还含有大量淀粉，食用后易产生温饱感，能促进胰岛素分泌，提高脑内色氨酸含量，产生困意从而改善睡眠。4.蜂蜜：有补益气、安五脏、和百药之功效，能缓解疲劳，对改善睡眠有一定作用。二、药物：1.褪黑素：可改善睡眠质量。2.严重者可在医生指导下考虑使用镇静安眠药，如地西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等。此外，人参、酸枣仁、燕麦等也都有助眠功效。
总之，当睡眠出现问题时，可以根据自身情况选择合适的方法来改善睡眠，若问题较为严重，应及时寻求专业医生的帮助。