哺乳期妈妈上火后，可以吃以下食物来降火：
1.蔬菜：如白菜、芹菜、菠菜、生菜、茭白等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于清热泻火、促进消化。
2.水果：如梨、苹果、香蕉、火龙果等，这些水果富含水分和维生素C，具有清热生津、润肺止咳的功效。
3.粗粮：如燕麦、玉米、红薯等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少上火症状。
4.汤水：如绿豆汤、银耳汤、莲子汤等，这些汤水具有清热解毒、润肺止咳的功效，有助于缓解上火症状。
需要注意的是，在饮食调理的同时，哺乳期妈妈还应注意保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、多喝水、避免食用辛辣刺激性食物等。如果上火症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。