预防糖尿病可以从生活方式等多方面入手。首先，要保持健康的体重，身体质量指数（BMI）尽量维持在18.5~23.9之间。如果BMI超过24，就需要通过合理饮食和运动来控制体重。
合理饮食方面
控制碳水化合物摄入： 要减少精制谷物的食用，像白米饭、白面包等。可以多吃全谷物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能稳定血糖。一般建议每天摄入的全谷物占主食的1/3以上。控制糖分摄入： 要严格限制含糖饮料的饮用，比如可乐、果汁饮料等。也要少吃高糖的零食，如糖果、蛋糕等。正常成年人每天添加糖的摄入量最好不超过25克，世界卫生组织建议不超过10克。
运动锻炼方面
坚持有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次20~30分钟。增加肌肉锻炼： 可以结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。每周进行2~3次力量训练，每次针对不同的肌肉群，每个动作做2~3组，每组8~12次。力量训练有助于增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，更好地控制血糖。
定期体检方面
定期检测血糖： 对于有糖尿病家族史的人，以及年龄超过40岁的人群，建议每年至少检测一次空腹血糖和餐后2小时血糖。如果发现空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间，或者餐后2小时血糖在7.8~11.1毫摩尔/升之间，属于糖耐量异常，需要引起重视，进一步检查并采取相应的干预措施。关注其他指标： 还要定期检测血压、血脂等指标。如果血压超过140/90毫米汞柱，或者血脂中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL - C）升高，也会增加糖尿病的发病风险，需要及时进行调控。