大便太干拉不出来可能由饮食不合理、缺乏运动、脱水、习惯性便秘或肠道疾病等导致。具体如下：
一、饮食不合理：当缺乏膳食纤维和水分时，就容易使大便干燥。对此，要增加膳食纤维的摄入，比如多食用水果、蔬菜、全谷类食物等；同时要保证充足的水分摄取，每日饮水量应在1500-2000毫升以上。
1.多吃水果：水果富含各种维生素和纤维素，能促进肠道蠕动，帮助排便。比如香蕉、苹果等。
2.多吃蔬菜：蔬菜含有丰富的营养物质，如芹菜等富含纤维的蔬菜对改善大便干燥很有帮助。
3.多吃全谷类食物：像全麦面包等全谷类食物能提供更多的膳食纤维。
二、缺乏运动：长时间久坐不动会致使肠道蠕动减慢，从而造成大便排泄困难。可通过增加体力活动来改善，如散步、慢跑、游泳等。
1.散步：这是一种较为轻松的运动方式，能有效刺激肠道蠕动。
2.慢跑：适度的慢跑可增强身体代谢，促进肠道运动。
3.游泳：对全身都有锻炼作用，也有利于肠道功能的提升。
三、脱水：水分不足会引起大便干燥。要及时补充水分，每日饮水量应保持在1500-2000毫升以上，还要避免过量摄入咖啡因和酒精，因其可能加重脱水状况。
四、习惯性便秘：长期便秘会引发肠道功能紊乱，进而导致大便干燥。要建立良好的排便习惯，每天固定时间进入厕所，尽量不憋便，以养成规律的排便。
五、肠道疾病：像慢性肠炎、结肠息肉等肠道疾病会造成大便干燥。这时需要就医进行进一步检查和治疗，根据具体疾病情况采取相应措施，如炎症性肠病可采用抗炎药物治疗，结肠息肉可进行手术治疗。
总之，如果出现大便太干拉不出来的情况，可先尝试上述饮食、运动、补水和排便习惯调整等方法，如果症状持续或加重，应及时就医进行更深入的诊断和治疗。在使用药物时必须严格遵循医嘱。