吃枣子有不少好处。比如，每100克鲜枣中维生素C含量可达243毫克左右，能为人体补充丰富的维生素C。
补充营养方面
提供维生素： 枣子富含多种维生素，像维生素B族等，能参与人体多种代谢过程。其中维生素C含量较高，有助于增强人体免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭。补充矿物质： 枣子含有钾、镁等矿物质。钾元素有助于维持人体正常的心脏节律和肌肉收缩功能；镁元素对神经系统有一定的调节作用，能帮助缓解紧张情绪。
对消化系统的益处
促进消化： 枣子中含有一定量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般每天吃5 - 10颗中等大小的枣子，就能起到一定的促进消化作用。保护肠胃： 枣子中的某些成分对肠胃黏膜有一定的保护作用，可以在一定程度上缓解胃部不适，对于一些轻度的胃部炎症有一定的辅助保护效果。
对心血管的好处
辅助降血脂： 研究发现，枣子中的一些成分可能有助于降低血液中的胆固醇水平。适量食用枣子，比如每天吃7 - 8颗，长期坚持可能对心血管健康有一定益处，能在一定程度上降低患心血管疾病的风险。稳定血压： 枣子中的钾元素对调节血压有帮助，它可以促进钠的排出，从而起到辅助稳定血压的作用，对于轻度高血压患者来说，是一种不错的食疗辅助方式。不过，枣子虽好，但也不能过量食用。因为枣子含糖量相对较高，过量食用可能会导致血糖升高，尤其是糖尿病患者要控制食用量；而且枣子比较坚硬，不易消化，一次性吃太多可能会引起肠胃不适。