最有效最快速的增肥方法如下：
1.增加热量摄入：每天摄入的热量应该比身体消耗的热量多500-1000千卡。可以通过增加每餐的食量和增加餐次来实现。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以通过增加鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含蛋白质的食物的摄入量来实现。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源。可以通过增加米饭、面条、面包、土豆等富含碳水化合物的食物的摄入量来实现。
4.增加脂肪摄入：脂肪是身体的重要组成部分，也是高热量的来源。可以通过增加橄榄油、鱼油、坚果、蛋黄等富含脂肪的食物的摄入量来实现。
5.增加运动：运动可以增加身体的代谢率，帮助身体消耗更多的热量。可以通过增加有氧运动和力量训练的强度和时间来实现。
6.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期。保证每天7-8小时的充足睡眠可以帮助身体更好地恢复和生长。
7.保持良好的心态：压力和焦虑等负面情绪会影响身体的代谢率和食欲。保持良好的心态可以帮助身体更好地恢复和生长。
需要注意的是，增肥需要时间和耐心，不能操之过急。同时，应该根据自己的身体状况和饮食习惯制定适合自己的增肥计划。如果有任何健康问题，应该咨询医生或专业的营养师的建议。