要补充镁，可以从食物中获取。一般来说，一些常见食物中富含镁元素。比如，每100克的菠菜中约含有19.2毫克的镁；每100克的南瓜子（炒）中镁含量较高，约有270毫克。
一、谷类食物
全谷物： 像燕麦就是不错的选择，100克燕麦中大约含有68毫克的镁。全谷物在加工过程中保留了更多的营养成分，其中就包括镁。相比精制谷物，全谷物能为人体提供更丰富的镁元素。糙米： 100克糙米中的镁含量约为110毫克左右。糙米没有经过精细打磨，保留了外层的部分营养，镁的含量相对较高。
二、蔬菜类
绿叶蔬菜： 除了菠菜，还有苋菜，每100克苋菜中镁含量约为125毫克。绿叶蔬菜是镁的良好来源之一，在日常饮食中多摄入这类蔬菜有助于补充镁。菌藻类： 例如黑木耳，每100克黑木耳中镁含量大概在292毫克。海带也是富含镁的菌藻类食物，每100克海带中镁含量约为464毫克。
三、坚果种子类
巴旦木： 100克巴旦木中镁含量能达到270毫克左右。坚果种子类食物通常含有较高的镁，因为它们在生长过程中储存了丰富的营养物质。腰果： 100克腰果中的镁含量约为143毫克。适量食用坚果种子类食物可以帮助补充镁，但要注意不要过量，因为这类食物往往脂肪含量也较高。
四、水果类
香蕉： 每100克香蕉中大约含有27毫克的镁。香蕉不仅富含镁，还含有丰富的钾等营养成分，是比较受欢迎的补镁水果之一。葡萄： 100克葡萄中的镁含量约为10毫克。虽然葡萄中镁的含量相对不是特别高，但也是日常饮食中补充镁的一个来源。