平时通过食物补充镁是不错的选择，像绿叶蔬菜就是很好的补镁来源，每100克菠菜中大约含有83毫克的镁。那么，哪些食物能帮助我们补充镁呢？
一、谷物类食物
全谷物面包： 全麦面包等全谷物中富含镁，一般每100克全麦面包大概含有40 - 50毫克的镁。它可以作为日常主食的一部分，在早餐时搭配牛奶等食用，既能补充能量又能补充镁。燕麦： 燕麦也是补镁的好食材，每100克燕麦中镁的含量约为68毫克。可以煮成燕麦粥，口感软糯，适合各个年龄段的人食用，尤其是早餐喝上一碗燕麦粥，开启一天的健康生活。
二、坚果种子类
杏仁： 杏仁是含镁较高的坚果，每100克杏仁中镁含量可达270毫克左右。可以当作零食适量吃一些，但要注意不要一次吃太多，以免摄入热量过高。南瓜子： 南瓜子也是补镁的佳品，每100克南瓜子中镁含量约为275毫克。闲暇时嗑点南瓜子，既能享受美味又能补充镁元素。
三、蔬菜水果类
香蕉： 香蕉是大家熟知的水果，每100克香蕉中大约含有43毫克的镁。香蕉口感香甜，容易获取，当身体感觉疲劳时，吃一根香蕉既能补充能量又能补充镁，让身体快速恢复状态。菠菜： 前面提到过，每100克菠菜中约含83毫克镁，菠菜可以清炒、煮汤等多种烹饪方式，比如菠菜蛋花汤，不仅味道鲜美，还能为身体补充丰富的镁元素。