增强抵抗力需要吃一些富含营养的食物或营养素，以下是一些建议：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。
2.维生素C：维生素C可以帮助身体抵抗感染，增强免疫力，包括柑橘类水果、草莓、青椒、猕猴桃等。
3.维生素D：维生素D有助于调节免疫系统，促进钙的吸收，包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.锌：锌对于免疫系统的正常功能至关重要，包括海鲜、肉类、豆类、全谷物等。
5.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助减轻身体的氧化应激，增强免疫力，包括蔬菜、水果、坚果等。
6.益生菌：益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，增强免疫系统，包括酸奶、发酵食品等。
7.水分：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要，包括白开水、茶、果汁等。
需要注意的是，饮食对于增强抵抗力只是一个方面，还需要注意休息、适度运动、减少压力等。如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。