关键点：哺乳期可通过食物和药物下奶，还需改善生活习惯。
一、食物
1.哺乳期可饮用营养丰富的汤汁，如鲫鱼汤能提供丰富蛋白质等营养，一定程度上缓解宝妈产后乏力、贫血等状况，且有助于下奶；猪蹄汤富含胶原蛋白等，对下奶有帮助；丝瓜汤也有一定益处。
2.可多吃鱼肉、羊肉、牛肉等富含蛋白质食物，以及新鲜水果蔬菜补充维生素。但要注意营养均衡、健康饮食，不能偏食挑食，需忌食生冷、辛辣、刺激性食物。
二、药物
1.若食物调理后奶量仍不足，可在医生指导下使用催乳颗粒、补血生乳颗粒等药物下奶。
2.这些药物能起到益气补血、疏通乳腺血管的作用，从而促进乳汁分泌。
三、生活习惯
宝妈平时要保持乐观心态，不生气以免影响乳汁分泌；作息规律，保证充足睡眠，避免过度劳累；加强锻炼，增强身体抵抗力。
总之，哺乳期要综合采取多种措施来促进下奶，包括合理饮食、适当用药和保持良好生活习惯等。