要预防脑梗塞的发生，首先可以从生活方式调整入手。比如，每天应保持适量运动，像中等强度的有氧运动，每周至少进行150分钟，如快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，这样有助于控制体重、血压和血脂。
合理饮食预防
低盐饮食： 每天的盐摄入量应控制在6克以内，过多的盐会使血压升高，增加脑梗塞风险。可以用限盐勺来控制盐的使用量，尽量少吃咸菜、腌肉等含盐高的食物。低脂饮食： 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。烹饪时尽量用植物油，如橄榄油、茶籽油等，每日油脂摄入量控制在25 - 30克左右。同时多吃蔬菜水果，每天应摄入400 - 500克蔬菜和200克左右水果，保证维生素、膳食纤维等的摄入。
控制基础疾病
高血压控制： 如果患有高血压，应规律服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般血压应控制在140/90mmHg以下，老年人可适当放宽至150/90mmHg以下。定期监测血压，根据血压情况调整用药。糖尿病管理： 糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食控制、运动和药物治疗（如口服降糖药或注射胰岛素）使血糖达标。空腹血糖应控制在4.4 - 7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下，减少高血糖对血管的损伤。
戒烟限酒
戒烟： 吸烟会损伤血管内皮，使血管收缩、硬化，增加脑梗塞发生几率。吸烟者应尽快戒烟，戒烟后血管功能会逐渐改善，降低脑梗塞风险。限酒： 男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。酒精会使血压升高、血脂紊乱，长期大量饮酒会增加脑梗塞风险，所以要控制饮酒量。