以下是关于睡觉对腰椎好的建议：
1.选择合适的床垫：床垫不能过硬或过软，以保证腰椎能够得到充分的支撑，减少压力。
2.保持正确的睡姿：仰卧或侧卧时，可在膝盖下垫一个枕头，使腰部紧贴床垫，以保持腰椎的自然曲线。
3.调整枕头高度：枕头的高度应适中，以保持颈椎与胸椎在同一水平线上，避免颈椎过度前屈或后伸。
4.避免趴着睡觉：趴着睡觉会增加腰椎的压力，影响血液循环，不建议采用。
5.控制睡眠时间：过长或过短的睡眠时间都可能对腰椎健康产生不利影响，建议保持规律的睡眠时间。
6.注意保暖：寒冷刺激可能导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅，建议在睡觉时注意腰部保暖。
7.定期更换床垫：床垫使用时间过长可能会失去弹性，影响支撑效果，建议定期更换床垫。
8.避免腰部过度受力：睡觉时不要使用过高的枕头，避免腰部过度扭曲或旋转。
9.选择合适的床品：床单、被套等床品应选择柔软、舒适的材质，避免使用过于粗糙的面料。
10.养成良好的睡眠习惯：睡前避免剧烈运动，保持心情放松，有助于提高睡眠质量。
以上建议仅供参考，如有腰椎疾病，请及时就医，并在医生的指导下进行治疗。