补钙对于维持骨骼健康很重要，以下这些食物是不错的补钙选择。一般来说，牛奶是很好的补钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
奶制品类
牛奶： 牛奶是非常经典的补钙食物，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充不少钙。而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。酸奶： 酸奶也富含钙，同时它还含有益生菌，有助于肠道健康，每天喝100 - 150克左右的无糖酸奶也是不错的补钙方式。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，像北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。可以通过吃豆腐来补充钙，比如做成麻婆豆腐等菜肴。豆浆： 豆浆也是补钙的好饮品，每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝200 - 300毫升豆浆能辅助补钙。
海鲜类
虾皮： 虾皮的钙含量相当高，每100克虾皮中钙含量超过900毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，比如可以在做汤的时候放一小撮虾皮来增加钙的摄入。海带： 海带也是含钙丰富的海鲜，每100克海带大约含有117毫克的钙，可以将海带凉拌或者炖汤，为身体补充钙。
坚果类
杏仁： 杏仁是含钙较多的坚果，每100克杏仁大约含有248毫克的钙。可以每天吃10 - 15颗杏仁作为补钙的小零食，但要注意不要一次吃太多，以免摄入过多脂肪。芝麻： 芝麻的钙含量也不低，每100克芝麻大约含有620毫克的钙。可以把芝麻撒在粥里或者做成芝麻糊来补钙。