跑步对身体有诸多好处，同时也可能存在一些坏处。一般来说，坚持规律跑步的人，心肺功能会得到改善，例如经常跑步的人静息心率可能会比不跑步的人低10%~15%。
一、跑步的好处
1. 对心血管系统的好处
跑步能增强心脏功能，让心肌更强壮，每次收缩能泵出更多血液。比如长期坚持跑步的人，心脏的射血分数会有所提高。同时，还能帮助降低血压，有研究发现，坚持每周跑步3次以上、每次30分钟以上的人，收缩压可降低5~10毫米汞柱。另外，跑步有助于改善血脂水平，能提升高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯。
2. 对呼吸系统的好处
跑步可以增大肺活量，经常跑步的人肺活量能比一般人高出20%~30%。它还能提高肺部的通气和换气功能，让身体在运动时能更有效地获取氧气，排出二氧化碳。比如在进行中等强度跑步时，肺部的气体交换效率会明显提高。
3. 对骨骼肌肉的好处
跑步能增强骨骼密度，预防骨质疏松，尤其是对中老年人来说，坚持跑步可以减少骨质流失。同时，能锻炼腿部、臀部等部位的肌肉，让肌肉更发达、更有力量。例如长期跑步的人腿部肌肉线条会更明显，跑步时的稳定性和耐力也会更好。而且，跑步还能改善关节的灵活性，减少关节疾病的发生风险。
二、跑步可能存在的坏处
1. 对关节的影响
如果跑步姿势不正确或者运动量过大，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。比如长期过度跑步可能会导致膝关节软骨磨损，尤其是体重较大的人，膝关节承受的压力更大，更容易出现问题。另外，在不平整的路面上跑步，也会增加关节受伤的风险。
2. 对肌肉的影响
如果跑步后没有进行充分的拉伸放松，可能会导致肌肉酸痛、僵硬。长时间高强度跑步还可能使肌肉出现细微损伤，如果修复不及时，可能会影响肌肉的正常功能。而且，如果跑步后突然停止运动，可能会引起血液回流不畅等问题。
3. 对免疫系统的影响
短期内高强度跑步可能会使身体处于应激状态，导致免疫系统短暂下降。例如一次性进行过长时间、过于剧烈的跑步后，人体患感冒等疾病的风险可能会短暂升高。不过这种情况通常是暂时的，适当调整运动量后会有所改善。