腰下骨疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：外力撞击、扭伤或摔伤可能导致腰部下方骨骼受伤，引起疼痛。在受伤后的72小时内，可先进行冷敷，减少肿胀和疼痛。72小时后可改为热敷，促进血液循环。同时，应尽量避免剧烈运动，多休息。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，可能需要进行X光或其他影像学检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并根据医生建议进行治疗。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变或损伤可能导致椎间盘突出，压迫神经根，引起腰部下方疼痛，并可能放射至腿部。除了疼痛，还可能出现麻木、无力等症状。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等），严重者可能需要手术治疗。
3.腰肌劳损：长时间保持不良姿势、过度劳累或重复性运动可能导致腰肌劳损，引起腰部下方疼痛。治疗方法包括休息、热敷、按摩、适当的运动和物理治疗。此外，保持正确的姿势、避免过度劳累和定期进行伸展运动也有助于预防腰肌劳损的发生。
4.脊柱关节炎：这是一种炎症性疾病，可影响脊柱和周围的关节，导致腰部下方疼痛。除了疼痛，还可能出现晨僵、关节肿胀等症状。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂等）、物理治疗、康复训练和手术治疗。
5.骨质疏松：随着年龄的增长，骨质疏松可能导致骨骼变薄、变弱，增加骨折的风险。腰部下方的骨折也可能引起疼痛。治疗方法包括补充钙剂和维生素D、进行抗骨质疏松治疗（如双膦酸盐、激素替代疗法等）、物理治疗和康复训练。
6.其他原因：肾脏疾病、盆腔炎、腹部肿瘤等也可能引起腰部下方疼痛。如果疼痛伴随其他症状，如尿频、尿急、尿痛、发热、白带异常等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他潜在的疾病。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他严重症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，自我保健也非常重要，包括保持良好的姿势、适度的运动、避免长时间久坐或弯腰等。如果疼痛无法缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。