维生素E祛斑的方法主要有以下两种：
1.口服维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，从而达到祛斑的效果。一般建议每天口服100-200毫克维生素E，但具体剂量应根据个人情况而定。需要注意的是，长期大量口服维生素E可能会引起不良反应，如头痛、恶心、腹泻等，因此应在医生的指导下使用。
2.外用维生素E：将维生素E胶囊刺破，取其中的液体涂抹于面部色斑处，轻轻按摩至吸收。维生素E还可以与其他护肤品混合使用，如乳液、面霜等，以增强祛斑效果。需要注意的是，外用维生素E时应避免接触眼睛和口腔，如有不适应立即停止使用。
在使用维生素E祛斑时，还需要注意以下几点：
1.做好防晒措施：维生素E并不能完全阻止黑色素的形成，因此在使用维生素E的同时，还需要做好防晒措施，避免色斑加重。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动等，有助于改善皮肤状态，提高祛斑效果。
3.选择正规产品：市场上有很多含有维生素E的祛斑产品，但质量参差不齐。建议选择正规厂家生产的产品，并在医生或美容师的指导下使用。
4.注意皮肤过敏：有些人可能对维生素E过敏，使用后会出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。因此，在使用前应先进行皮肤测试，如无异常再使用。
总之，维生素E祛斑需要长期坚持使用，同时还需要注意皮肤护理和生活习惯的调整。如果色斑较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。