女人吃以下几种食物可以帮助睡眠：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合有养阴润肺、清心安神的功效，对失眠多梦有一定的改善作用。
4.莲子：莲子有养心安神的功效，对心悸、失眠等有一定的缓解作用。
5.核桃：核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾健脑、补中益气、温肺定喘、润肠通便的功效，对改善睡眠有一定的帮助。
6.葵花籽：葵花籽中含有丰富的维生素、蛋白质、油类等营养成分，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对改善睡眠有一定的帮助。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善睡眠的作用，如果失眠症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和作息规律，也有助于改善睡眠质量。