关键点：睡眠不好可通过食物和药物改善，食物如牛奶、香蕉，药物如养血安神丸、归脾丸等，睡眠质量差者应及时就医，在医生指导下治疗，不可自行用药。
一、食物
1.牛奶：牛奶中含有能使人产生疲劳感的色氨酸，可抑制大脑思维活动，从而有助于改善睡眠质量。牛奶中的营养成分能够帮助人们放松身心，更好地进入睡眠状态。
2.香蕉：香蕉里富含镁离子和钾离子。其中镁离子属于肌肉松弛剂，能够适度放松肌肉；钾离子可以维持人体电解质平衡并保护心血管功能。所以香蕉有利于缓解精神和身体的紧张情绪，进而对睡眠质量的提升有积极作用。
二、药物
1.养血安神丸：由何首乌、合欢皮、熟地黄等药物制成。具有养血安神的功效，可缓解失眠、多梦、心跳加快以及头晕等症状。但要注意，对其成分过敏者禁用，脾胃虚寒及大便不成形者禁用。
2.归脾丸：主要由党参、茯苓、白术等组成。具有补充体内气血、健脾安神等作用，适用于心脾两虚导致睡眠质量差的情况。对其成分过敏者禁用。
总结提示：改善睡眠质量可以从食物和药物两方面着手，具体应根据个人情况选择合适的方法。同时，若睡眠质量持续较差，一定要及时前往医院，遵循医生指导进行治疗，切勿擅自用药以免引发不良后果。