大姨妈痛可以通过多种方式缓解，一般可以通过生活方式调整、物理缓解以及药物辅助等方法来改善。其中，通过生活方式调整，比如保证充足休息等，能在一定程度上减轻疼痛；物理缓解中热敷是比较常用的方法。
生活方式调整
充足休息： 女性在大姨妈期间要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分放松，有助于缓解痛经带来的不适。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，像散步，每天坚持散步20 - 30分钟，能促进身体血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经。但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重痛经。
物理缓解方法
热敷肚子： 用热水袋或者热毛巾热敷下腹部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进腹部血液循环，放松子宫肌肉，缓解疼痛。按摩穴位： 可以按摩关元穴，关元穴位于肚脐下3寸处，用手指按压关元穴，每次按压1 - 3分钟，以有酸胀感为宜，能起到一定的缓解痛经作用；还可以按摩三阴交穴，三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸处，按摩这个穴位也有助于减轻大姨妈痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能通过抑制前列腺素合成来缓解痛经。一般在月经开始疼痛时就可以服用，不过要注意按照说明书或者遵医嘱使用，避免过量服用。但这类药物不建议长期大量使用，尤其是有胃肠道疾病的女性要谨慎。