打羽毛球后胳膊肘内侧里面疼，可能与肌肉拉伤、肱骨内上髁炎、网球肘等有关。可以采取以下措施。
1.休息：停止打羽毛球及其他可能导致疼痛的活动，给手臂充分休息的时间。
2.冷敷：在疼痛发生后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次，以减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎疼痛部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：如超短波、红外线、冲击波等物理治疗方法，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
7.中医治疗：中医的针灸、推拿、按摩等方法也有一定的疗效。
8.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重，或出现手臂无力、麻木等症状，应及时就医，进行详细的检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在打羽毛球前，应做好充分的热身运动，避免过度用力；选择合适的羽毛球拍和羽毛球；掌握正确的打球姿势；定期进行手臂的力量训练，增强肌肉力量和柔韧性。如果有肘部的旧伤或疾病，应在医生的指导下进行运动。