正确备孕需要从多方面着手。一般来说，备孕前3个月女性可开始补充叶酸，每天补充0.4 - 0.8毫克，能降低胎儿神经管畸形的发生风险。
孕前检查很重要
身体状况检查：夫妻双方都应进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）、心电图等。女性还需进行妇科检查，了解子宫、卵巢等生殖器官的情况，男性要检查精液常规等。遗传咨询：如果家族中有遗传病史，如地中海贫血、唐氏综合征等相关家族史，应进行遗传咨询，评估胎儿患遗传病的风险，必要时可能需要进行染色体检查等进一步排查。
生活方式要调整
作息规律：保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的充足睡眠。长期熬夜会影响内分泌平衡，不利于备孕。适度运动：进行适度的有氧运动，如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。运动可以增强体质，提高身体的新陈代谢能力，但要避免过度劳累和剧烈运动。饮食均衡：女性备孕期间要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入；同时要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。男性也应注意均衡饮食，保证精子的质量。
远离不良环境因素
化学物质接触：备孕期间要远离有毒有害的化学物质，如苯、甲醛、农药等。工作中如果接触这些物质，应尽量调换工作岗位。女性要避免长期染发、烫发，因为染发剂等化学产品可能含有对身体有害的成分。辐射防护：减少长时间接触辐射源，如电脑、手机、微波炉等。使用电脑时，与电脑保持一定距离；尽量减少玩手机的时间；避免频繁进行X光等辐射性检查，如果因病情需要必须进行，应做好防护措施。戒烟戒酒：夫妻双方都要戒烟戒酒。吸烟会影响精子和卵子的质量，降低受孕几率，还会增加胎儿畸形的风险；饮酒尤其是大量饮酒会对生殖系统造成损害，影响生育功能。