射精延时训练法主要有以下几种：
1.行为训练：包括停-动法、挤压法等，通过控制射精反射来延长射精时间。
2.盆底肌训练：通过收缩和放松盆底肌肉，增强控制射精的能力。
3.性技巧训练：如改变性行为方式、增加性前戏等，以减轻性刺激，延长射精时间。
4.心理调节：通过放松技巧、心理暗示等方法，减轻焦虑和紧张情绪，改善射精控制。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择适合自己的训练方法很重要。如果存在射精问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于改善射精延时问题。