1.制动休息：停止运动，避免受伤的脚承受重量和压力，有助于减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可以缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.观察症状：密切观察受伤后的症状，如果疼痛加剧、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医。
7.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助恢复受伤部位的功能。
8.恢复运动：在受伤后的恢复期间，逐渐增加受伤部位的活动和运动，但要避免过度用力和重复性动作。遵循医生的建议进行康复训练。
需要注意的是，如果脚扭伤严重，如出现明显的畸形、无法行走或疼痛剧烈，应立即就医，可能需要进行X光或其他检查，以确定受伤的程度和是否需要进一步的治疗。此外，如果有基础疾病或正在服用其他药物，应在使用上述方法前咨询医生的意见。