通常情况下，女性在孕期以及分娩过程中都可能对盆底肌产生一定影响，导致其张力下降。而若要让盆底肌恢复，则可在医生指导下采用运动疗法、物理疗法以及手术治疗等方式。
一、运动疗法
1.缩肛运动：在放松的状态下充分休息，坐在沙发上或床上，做类似解大便时阻止大便排出而缩紧肛门的动作，持续较短时间后放松，然后重复进行，反复多次并坚持一段时间，这样有助于恢复盆底肌张力。
2.产后瑜伽：需要在专业人士指导下进行，对促进盆底肌的恢复有积极作用。
二、物理疗法
电刺激疗法：主要适用于有子宫脱垂、性功能障碍等情况的患者，通过给予电刺激来促使盆底肌收缩。
三、手术治疗
包括前盆、后盆以及全盆修复，主要做法是在阴道前壁部位放置补片，利用吊带将脱垂部位进行悬吊，能较好地恢复盆底肌功能。
此外，产后要充分休息，避免进行重体力劳动、长时间站立以及做下蹲运动等。同时产后可适当进食鸡汤等营养丰富的食物，以促使身体尽快康复。一旦出现便秘、咳嗽等症状，应积极前往医院进行处理。
总之，女性在孕期和分娩后要关注盆底肌的状况，可根据具体情况选择合适的方法来促进盆底肌的恢复，同时要注意产后的护理和保健。