剖宫产后约有30%~40%的产妇会出现腰疼情况。
原因分析
孕期身体变化导致
激素变化影响：孕期为了适应胎儿生长，身体会分泌松弛素，它会使骨盆韧带及腰部关节、韧带松弛，为分娩做准备，这就增加了腰部关节、韧带损伤的风险，从而容易引发腰疼。重心改变：随着孕周增加，孕妇腹部隆起，身体重心前移，腰椎前突增加，腰部肌肉长期处于紧张状态，时间一长就容易导致腰疼。
产后恢复相关因素
哺乳姿势不当：如果产妇在哺乳时总是采取不正确的姿势，比如长时间弯腰抱孩子喂奶，会进一步加重腰部肌肉劳损，引发或加重腰疼。身体虚弱未充分休息：剖宫产后身体比较虚弱，如果没有得到充分休息，腰部肌肉得不到很好的恢复，也容易出现腰疼。
缓解与预防方法
姿势调整很重要
哺乳姿势：产妇可以坐在有靠背的椅子上，背后垫个靠垫，把孩子放在腿上，使孩子的头部和身体保持在一条线上，同时手臂有支撑，这样能减轻腰部压力。站立与行走姿势：站立时要保持挺胸收腹，骨盆中立位；行走时步伐不要过大，保持身体平衡，让腰部肌肉处于放松状态。
适度康复锻炼
腰部肌肉锻炼：产后可以在身体允许的情况下进行一些简单的腰部肌肉锻炼，比如仰卧位屈膝，双脚平踏在床上，然后慢慢抬起臀部，坚持几秒后放下，重复进行，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。盆底肌锻炼：盆底肌锻炼也有助于改善腰部受力情况，像凯格尔运动，就是收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
注意腰部保暖
剖宫产后要注意腰部保暖，避免受凉。可以在腰部盖上薄被或使用护腰，尤其是在接触冷水或处于寒冷环境时，更要注意腰部保暖，防止因受凉导致肌肉痉挛，加重腰疼。