腰椎间盘突出症是脊柱外科常见且多发的病，也是引起下腰痛和腰腿痛的常见缘由。其多数由长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作或是急性外伤所引发。腰椎间盘突出保健操能够增强腰背肌力量，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压。以下为大家详细介绍腰椎间盘突出康复操的做法：
一、动作示范
1.小燕飞训练
患者呈俯卧位，双手放置在身体两侧，双下肢并拢且伸直。以腹部作为支撑点，腰背部用力，将双上肢、头颈部以及双下肢同时向上抬起。坚持5至10秒钟，感到劳累后缓慢放松，回到准备姿势，反复进行10至20次。
2.直腿抬高训练法
患者取仰卧位，双上肢放在身体两侧，双下肢并拢伸直。首先缓慢抬起右下肢，并达到最大角度，维持5至10秒钟。接着缓慢放下右下肢，再抬起左下肢，并达到最大角度，坚持5至10秒钟，然后缓慢放下。双腿交替抬高，重复10至15次。
3.站位体前屈训练法
患者站立位，双脚分开，与肩同宽，以髋关节为中心，缓慢折叠腹股沟。注意要保持背部伸直，颈肩部放松，双手尽量够向地面，以能感觉到双下肢有牵拉感为宜。坚持5至10秒钟，缓慢放松。此动作可重复10至18次。
二、特别提示
1.要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，也防止过度劳累。
2.根据自身情况合理把控锻炼时间与强度，避免出现酸胀及肿痛等现象。
3.急性期患者应卧床休息，不适宜进行腰背肌功能锻炼。
总之，腰椎间盘突出患者可通过做康复操来帮助缓解症状和恢复，但需注意相关事项，确保安全和有效性。