腰椎间盘突出症手术后的康复训练方法主要有直腿抬高训练、小燕飞训练。腰椎间盘突出症一般和长期伏案工作、腰肌劳损等因素有关，其常见症状包括腰部疼痛、下肢麻木等。
一、直腿抬高训练
1.患者需仰卧在床上，让双腿自然伸直，确保脚掌与床面垂直。
2.接着缓慢地抬高右腿，使右腿距离床面大概30厘米，保持约10秒钟后再放下。
3.然后用同样的方式抬高左腿，可反复进行10到20次。
二、小燕飞训练
1.患者要俯卧于床上，将双手放置在身体两侧，让全身自然放松。
2.以胸腹部为支点，用力抬起上半身与下半身。
3.保持3到5秒后，再缓慢恢复俯卧姿势。
这些康复训练应在专业医生的指导下开展。在手术后的初期，患者必须避免剧烈活动和负重，以免引起不适。要是训练过程中出现不适，患者应及时反馈给医生，并进行相应处理。
总之，腰椎间盘突出症手术后进行恰当的康复训练有助于恢复，但要注意训练方法和注意事项，有问题及时与医生沟通。