减脂心率指运动时燃烧脂肪最多的心率水平，通常为保持次极量运动可达到的心率水平，计算方法是用195减去年龄，如50岁人群减脂心率可控制在每分钟145次。人体运动按强度大小分极量运动和次极量运动。一、极量运动是人体能承受的最大运动强度，此时心率水平用220减去年龄；二、次极量运动通常要达到极量运动85%的强度，其心率计算用195减去年龄。虽极量运动减脂效果较好，但长时间进行对身体健康不利且难以长时间坚持。所以，要达较好减脂效果可按次极量运动要求进行。以次极量运动强度运动时，心脏跳动快，热量消耗多，能坚持较长运动时间，减脂效果也好。
总之，减脂心率与年龄相关，通过特定计算得出。极量运动和次极量运动有各自特点，次极量运动更适合减脂，能带来较好效果。