女人肾阳虚适宜食用黑芝麻、黑米、枸杞、山药等食物来进补，但不存在所谓的最好最快。
一、黑芝麻：中医认为黑色食物可入肾起到补肾作用。黑芝麻性甘平，富含多种营养成分，像维生素A、E以及蛋白质、卵磷脂等。经常食用能补肾益精，还可延年益寿、乌发养颜，对肾阳虚引发的皮肤干燥、须发早白等效果良好。不过，因其有润肠功效，所以大便溏泄者需避免食用，且食用芝麻时要控制量，过量可能导致内分泌紊乱以及脱发。
二、黑米：黑米也称长寿米，含有丰富的蛋白质、黄酮类化合物、膳食纤维、氨基酸、花青素、叶绿素等。其中的叶绿素、花青素具有抗氧化作用。常吃黑米能滋阴补肾、明目活血，对肾虚导致的腰膝酸软、白发、贫血等症状有很好的改善效果。
三、枸杞：枸杞性甘平，具有滋阴补血、补肾益精、清肝明目之效，非常适合肾阳虚的中年女性食用。坚持每日适量食用枸杞，可有效改善肝肾亏虚症状。
四、山药：山药有健脾胃、滋精固肾的功效，向来被视为优质的补虚佳品。山药中包含蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素以及多种微量元素。经常食用山药具有健脾益胃、补中益气的作用，同时还能护肤养颜。
除上述食物外，桑葚、黑豆、桂圆、百合、甲鱼、阿胶、银耳、玉竹、何首乌等食物也都有良好的补肾效果，患者可依据自身体质合理进行食补。肾阳虚患者建议先咨询医生后再进行食补。
总之，对于女人肾阳虚的情况，可以选择这些食物进行适当补充，但具体还需根据个人体质和实际状况来确定，且必要时应寻求专业医生的建议。