女人肾阳虚吃黑芝麻、黑米、枸杞、山药等食物补比较好，但不存在所谓最好最快。
一、黑芝麻：在中医理论中，黑色食物可入肾，能起到补肾作用。黑芝麻性平凉味甘，富含多种营养成分，像维生素A、E以及蛋白质、卵磷脂等。经常食用具有补肾益精的功效，同时还能延年益寿以及乌发养颜，对肾阳虚引发的皮肤干燥、须发早白等有良好效果。不过需注意，芝麻油同时具有润肠功效，所以有大便溏泄的人应避免食用，且食用芝麻时要控制好量，过量食用可能导致内分泌紊乱，甚至引起脱发。
二、黑米：黑米也被称作长寿米，当中含有丰富的蛋白质、黄酮类化合物、膳食纤维、氨基酸、花青素、叶绿素等。其中所含的叶绿素、花青素有抗氧化作用。经常食用黑米能起到滋阴补肾、明目活血等功效，对于肾虚导致的腰膝酸软、白发、贫血等症状都有很好的改善作用。
三、枸杞：枸杞性平凉味甘，具有滋阴补血、补肾益精、清肝明目等作用，非常适合肾阳虚的中年女性食用。若坚持每日食用适量枸杞，可有效改善肝肾亏虚症状。
四、山药：山药有健脾胃、滋精固肾的功效，自古以来就被视为很好的补虚佳品。山药中包含蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素以及多种微量元素。经常食用山药具有健脾益胃、补中益气等功效，同时还能护肤养颜。
除上述提到的食物外，桑葚、黑豆、桂圆、百合、甲鱼、阿胶、银耳、玉竹、何首乌等食物也都有很好的补肾效果，患者可根据自身体质适当进行食补。肾阳虚患者建议先咨询医生后再进行食补。
总结：女人肾阳虚可通过食用多种食物来调理，如黑芝麻、黑米、枸杞、山药等，同时还有其他一些食物也有补肾功效，具体可根据个人体质选择，且食补前最好咨询医生。