孕妇吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物对胎儿好。比如鱼类就是不错的选择，鱼类富含优质蛋白质，还含有DHA，对胎儿大脑和眼睛发育有益，孕妇每周可吃2-3次深海鱼。
蛋白质类食物：
肉类： 鸡肉、牛肉等都是优质蛋白质的良好来源。鸡肉脂肪含量相对较低，孕妇每周可吃3-4次鸡肉，每次约100-150克；牛肉富含铁等矿物质，每周吃2-3次，每次约50-100克。蛋类： 鸡蛋几乎包含了人体所需的所有营养物质，孕妇每天吃1个鸡蛋比较合适，能为胎儿提供充足的蛋白质等营养。
维生素类食物：
新鲜蔬菜： 菠菜富含叶酸，孕妇早期每天吃100-150克菠菜很有必要，因为叶酸对胎儿神经管发育至关重要；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，孕妇每天可吃100-150克胡萝卜，胡萝卜素在体内能转化为维生素A，对胎儿皮肤和视力发育有帮助。新鲜水果： 苹果富含多种维生素和膳食纤维，孕妇每天吃1-2个苹果能补充维生素等营养；橙子富含维生素C，孕妇每天吃1个橙子左右，有助于增强自身免疫力，也利于胎儿发育。
矿物质类食物：
奶类： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证300-500毫升的牛奶摄入，能为胎儿提供充足的钙，促进胎儿骨骼和牙齿发育；酸奶也是不错的选择，每天可喝100-150克，酸奶还有利于肠道消化吸收。坚果类： 核桃富含不饱和脂肪酸等，孕妇每天吃2-3个核桃，能为胎儿大脑发育提供营养，但要注意不要过量食用，以免热量摄入过高。