小腿骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止跑步、跳跃等运动，给小腿充分的休息时间，避免病情加重。
2.物理治疗：可以采用冷敷、热敷、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
活血化瘀中药：如云南白药、三七片等，可以促进血液循环，加速恢复。
4.局部封闭：如果疼痛严重，可以在医生的指导下进行局部封闭治疗，即注射类固醇激素和局麻药。
5.矫正训练：通过一些特定的训练动作，如小腿拉伸、提踵等，加强小腿肌肉的力量和柔韧性，预防骨膜炎的复发。
6.手术治疗：如果骨膜炎严重，影响正常生活和运动，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、进行物理治疗和训练。同时，要注意保持良好的运动习惯，避免过度运动和受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。