身上肉较结实的人通常体重指数较高，减肥基数较大，这类人减肥存在一定难度，容易遭遇瓶颈期且易反弹。而减肥的关键在于少吃多消耗，需长期坚持以养成良好减肥习惯，从而实现减肥成效。具体而言，饮食要清淡，做到细嚼慢咽且每餐七八成饱。还应适当进行有氧运动，如跑步、游泳、做操、仰卧起坐等，可交替进行以加速身体新陈代谢。生活中要养成喝水习惯，不能吃夜宵，且不可节食，因为节食减肥是最易反弹且会扰乱身体机能的减肥方式。
一、肉结实的人减肥特点：
1.体重指数高，减肥基数大。
2.减肥不容易，易达瓶颈期和反弹。
二、减肥原则：
1.少吃，控制热量摄入。
2.多消耗，通过运动等方式增加能量支出。
3.长期坚持，养成习惯。
三、具体做法：
1.饮食方面：
(1)清淡饮食，减少油腻和高热量食物。
(2)细嚼慢咽，有助于消化和控制进食量。
(3)吃饭七八成饱，避免过度进食。
2.运动方面：
(1)多种有氧运动交替进行，如跑步、游泳、做操、仰卧起坐。
(2)可加快新陈代谢。
3.生活习惯：
(1)养成喝水习惯，促进身体代谢。
(2)不能吃夜宵，避免额外热量摄入。
(3)不可节食，防止身体机能紊乱和反弹。
总之，对于肉结实的人减肥，要明确其特点，遵循减肥原则，落实具体做法，如此才能有效减肥且避免反弹，保持健康的身体状态。