肉比较紧实可通过运动减肥，要保持规律运动习惯。若平时无运动习惯，早期运动可增加次数但时间不宜过长以防肌肉拉伤。随身体适应可逐渐加大运动量，且一次运动时间避免低于30分钟，因有氧运动减肥需30分钟以上才达燃烧脂肪效果。减肥分单纯性肥胖和继发性肥胖，继发性肥胖可能由病理性因素引起。单纯性肥胖多因平时进食过多或缺乏体力劳动等导致，与遗传因素也有关。对继发性肥胖，若确诊由病理性因素引起，可能需在医生指导下用药物调理，具体用药需遵医嘱。
一、运动减肥方式
1.需保持规律运动习惯。
2.早期运动可增加次数，时间不宜长，避免肌肉拉伤。
3.身体适应后逐渐加大运动量，一次不少于30分钟，有氧运动30分钟以上才燃烧脂肪。
二、肥胖的分类
1.单纯性肥胖：多因进食过多、缺乏体力劳动等，也和遗传有关。
2.继发性肥胖：可能由病理性因素导致。
三、继发性肥胖的处理
若确诊为病理性因素引起，可能需在医生指导下用药物调理，且要遵医嘱用药。
总之，对于肉紧实的情况可选择运动减肥，同时要区分肥胖类型，继发性肥胖要依据具体情况进行相应处理。