盆底肌肉康复的瑜伽训练方法有助于改善盆底肌功能，一般可以通过一些基础动作来进行。比如凯格尔瑜伽动作，每天坚持做几组，每组10 - 15次。
基础呼吸配合盆底肌收缩训练
呼吸配合训练： 首先找一个舒适的体位坐下或躺下。吸气时，让腹部慢慢隆起，同时有意识地放松盆底肌肉；呼气时，腹部慢慢收紧，同时轻柔地收缩盆底肌肉，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。注意事项： 训练时要保持身体其他部位放松，避免腰部等部位用力代偿。
桥式瑜伽训练
动作步骤： 仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地面，与髋同宽。然后慢慢将臀部抬起，使身体呈一条直线，从肩部到膝关节形成一条直线。保持这个姿势5 - 10秒，然后慢慢放下臀部。每组可以做8 - 12次，每天进行3 - 4组。禁忌： 有腰部疾病急性发作期的人群不建议做这个动作，以免加重腰部损伤。
猫牛式瑜伽训练
动作过程： 四足着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂。重复这个动作，每次做10 - 15次，每天可进行2 - 3组。特殊人群提示： 怀孕中后期的女性要谨慎做这个动作，避免对腹部造成过度压力。
下犬式瑜伽训练
动作要领： 从四肢支撑姿势开始，臀部抬高，使身体呈倒V字形。双手推地，双腿伸直，脚跟尽量下压。保持这个姿势15 - 30秒，然后慢慢放松。可以重复做3 - 5次。注意事项： 有肩关节损伤的人群要根据自身情况调整动作幅度，避免过度拉伸肩关节。